19 lat

Witam, mam 18 lat, ważę 65 kg, od 2 miesięcy chodzę na siłownię (2 razy w tyg. po 1h niestety więcej narazie nie mam możliwości). Chcę nabrać masy bo jestem bardzo chudy ale mam dosyć sporą oponkę na brzuchu i czasami wydaje się wydęty. Mam kilka pytań: 1. Ile czasu jeszcze robić FBW? 2. Ta tkanka tłuszczowa na brzuchu skoro robię masę i przy [...]

Cześć, chciałem zapytać czy dobry plan treningowy obrałem i przy okazji o kcal, ale od początku. Zacznę o tym jak wyglądałem rok temu w styczniu. 20 lat, 175cm i 70kg, bf z wagi wskazywał 16% no i forma na pewno daleka od sześciopaku. Przeszedłem na redukcję, a dzisiaj ważę 62kg, 11-12% bf, brzuch nadal trochę zalany. Nie wiem czy dalej [...]

- Karolina - 163 - 54 - około 2 lat - trening plecy + biceps `ściąganie szerokiego drążka do klatki siedząc 4x12-8 `wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 4x10 `przyciaganie prostego drązka wyciągu dolnego siedząc 3x15-12 `pokłony na rzymskim krześle 3x15-12 ` zginanie w łokciach ze sztangą prostą stojąc 3x12-10 ` zginanie w łokciach z [...]

imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 18.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Małymi kroczkami, ale do przodu – zanotowany kolejny progres na klatce. Może nic wielkiego, ale jeszcze miesiąc temu nie mogłem przeskoczyć 90x3 w serii, a wczoraj poszło 92x5 i potem 95x3 dwie serie, także z tego się ciesze. Zastanawia [...]

Witam. Otóż przestawię swoją sytuację. Trenuję gdzieś od zeszłych wakacji. Za parę miesięcy skończe 17 lat, ważę 66 kg. Mam 171 cm wzrostu. Ogólnie byłem gruby i nie wiedząc czemu nie rosłem. W dodatku mam ginekomastie. Okazało się pare miesięcy temu, że mam problemy z tarczycą. Na ginekomastie i na tarczyce zażywam leki. Lekarz powiedział, że [...]

[...] odżywki jak BCAA i kreatyna chyba darować sobie na bombie, nie? kamilplnk napisał(a) 17 styczeń 2016 15:08zgłoś naruszenie kamilplnk Pochwały: Nagany: Postów2272 Wiek: 30 lat Na forum: 8 lat Płeć: Mężczyzna LPA: 50992 Napewno acard75 jedna dziennie, krete mozns brac caly rok 5gr dziennie Hmmm... po pierwsze nie czytałem wszystkich postów prócz [...]

Witam. Wiek-20 lat Staż- ok. rok Mój trening: trzy dniowy FBW. Wcześniej ćwiczyłem 4 serie po 10 powtórzeń, ale teraz chcę ćwiczyć bardziej siłowo, czy taki plan jest okej ? Dzień 1 Przysiad: 5 serii po 5 powtórzeń(5x5) Podciąganie: 4 serie max Wyciskanie na płaskiej: 5x5 HighPuls: 5x5 Rozpiętki: 5x5 +Francuzy:5x5 +Brzuch Dzień 2 Zakroki: 5x5 [...]

[...] teście to dobre posuniecie? Tłuszcze trzymać na jakim poziomie 1g na kg? Wkleję jeszcze raz ankietę :) 1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 236 -węglowodany: 236 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 [...]

[...] miesiączki) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) x-lat wstecz diety "cud" białkowo-węglowodanowe + w tamtym roku bazowałam na zdrowych produktach, ale nie dostarczałam wystarczającej ilości kcal i tłuszczy [...]

[...] bym się zgłosił ale niestety jestem po operacji przepukliny i niestety będę mógł zacząć treningi dopiero za ok 2 miesiące więc zgłoszenie się teraz nie miało sensu. To moja obecna forma: Patryk: lat 19 staż: 3 lata waga: 85 /SFD/Images/2016/1/18/9ad3a1d22ee849ac8250ecd14bd550dc.jpg /SFD/Images/2016/1/18/afc2a9b8e8ae420484bf5890350a05a9.jpg

Witam, mam 19 lat, 179 cm wzrostu, ważę 83 kg. Zdjęcie sylwetki: Link Link BMR: /SFD/Images/2016/1/17/7d0e4faac53a423e910c00ab53b22670.png Staż na siłce: 1,5 miesiaca Do tej pory oscyluję na 2500-2800 kcal, waga nie idzie w dół, stoi w miejscu. Stawiam, że bf pewnie koło 16%, ale pewny nie jestem. Doradźcie, jaki cel obrać? Redukować? Robić [...]

Szpilka powinien się rozwijać walcząc trochę ze słabszymi, bo wciąż jest młody dopiero 26 lat, tak jak prowadzą np. Joshuę, tak powinni prowadzić Szpilkę promotorzy. Co do Tysona Furyego to wciąż jest młody 27 lat i myślę, że może być jeszcze lepszy zwłaszcza, że warunki fizyczne ma bardzo dobre. Szpilka nie zawiódł i ładnie zawalczył. Zmieniony [...]

[...] ważą 8 letnie dziewczyny;-) Gwid, to Ty chyba nigdy nie widziałeś 8 letniej dziewczyny, bo tyle to ważą 18 letnie modelki 180cm :-P moja córka w tym roku będzie miała 8 lat i zaledwie 50 funtów waży, mieści się w siatce centylowej, a ważąc 85 by się nie mieściła, więc wiesz - chciałeś błysnąć ale nie wyszło %-) Zmieniony przez - kabo9 w [...]

[...] się od około 19 roku życia.Mogły występować wcześniej, ale nie jestem wstanie sobie przypomnieć. Wszystko mogło rozpocząć się kiedy byłem jeszcze dzieckiem. W wieku 10 lat przybrałem na wadzę. Pojawiła się u mnie wtedy ginekomastia i mam ją po dziś dzień. Tłuszcz odkłada się na klatce piersiowej, udach oraz na bokach. Zarost na twarzy [...]

[...] aparat fotograficzny bez światłomierza-wszystko na oko ustawiałem. Ci juniorzy na zdjęciach naprawdę wyglądali o wiele lepiej -a znałem ich osobiście-byli w wieku ok 17-19 lat,wyciskali w granicach 130-160 kg,przysiadali ok 160-200 kg Większość nie brała żadnego dopingu,sterydów,nie odwadniała się,nie próbowała nawet proteiny i innych supli-bo [...]

[...] się poszerza. Widzę na niej zawodników, którzy ostatnio startowali na zawodach siłaczy w Myślachowicach. Lista zgłoszeniowa. 1. Mateusz WrzesińskI/Golub-Dobrzyń Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 104 kg 2. Arkadiusz Herodowicz/Skoki Wiek: 33 lata Wzrost 181 Waga 119 3.Dawid Waszkiewicz/COLCHESTER Wiek 28 lat Waga 136kg 4. Marcin [...]

Witam. Mam 19 lat, Waga-62 kg, wzrost 173 cm,Dostęp do siłowni (mam w domu),żadnych przeciw wskazań do ćwiczeń. Cel-Chciałbym wyrobić dobrą sylwetkę ciała(rzeźba). Mógłby ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia robić albo jakieś linki podesłać?.

Wiek:21 lat Wzrost 170cm waga 82Kg cykl: Metka + winko 8 tygodni dieta Dodatni bilans kalorii staż 4 lata wcześniej tylko clena próbowałem biceps :41cm klatka 115 cm udo:65cm Za jakieś dwa tygodnie kończę cykl metki i winka . Mam parę pytań . Pierwsze to co do odbloku . Jeżeli wieczorem zjem koło 18-19 ostatnią porcję metki i winka to kiedy [...]

Znajdź sobie doświadczonego trenera. Serio. Naprostuje cię, pokaże cele, dietę, trening. Masz 19 lat. Wiem, że dla młodziaka to nie argument %-) Dlatego znajdź sobie kumatego trenera z doświadczeniem najlepiej zawodniczym. W to zainwestuj.